韓国の「10ステップスキンケア」とは何か
こんにちは、FRAISE CLINICの看護師・能藤裕気です。カウンセリングでよくいただく質問のひとつが「韓国の10ステップスキンケアって、本当に全部やった方がいいんですか？」というもの。SNSやYouTubeで一度は目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
10ステップスキンケア（10 Step Korean Skincare）とは、2010年代半ばに韓国コスメブランド「Soko Glam」の創業者Charlotte Choが欧米に紹介したことで世界的に広まった、多層的な保湿・ケア手法です。基本的な流れは、オイルクレンジング→水性クレンジング→角質ケア→トナー→エッセンス→アンプル／セラム→シートマスク→アイクリーム→乳液→クリーム（＋日中はSPF）というもの。
一見複雑に見えますが、これは「乾燥しがちな韓国の気候」と「透明感のある白玉肌（백옥피부）を理想とする美意識」から生まれた、極めて合理的なスキンケア哲学なのです。
日本人肌と韓国人肌、本当に違うの？
「同じアジア人だから肌質も同じでしょう？」とよく聞かれるのですが、実は微妙に、しかし確実に違いがあります。日本人女性の肌は、韓国人女性と比較して皮脂分泌量がやや多く、角層水分量が低めという傾向が報告されています（資生堂やコーセーの肌質比較研究データより）。
気候と環境の違い
日本、特に太平洋側は高温多湿な夏と乾燥する冬という寒暖差の大きい気候です。一方、韓国（ソウル）は年間を通して湿度が低く、冬は氷点下が続く極乾燥環境。つまり、韓国で生まれた「とにかく保湿を重ねる」という発想は、日本の梅雨〜夏には過剰ケアになり得るのです。
肌バリア機能の違い
日本人の肌はセラミド構成比が韓国人よりやや少ないという報告もあり、刺激に敏感な方が多い印象です。10ステップをそのまま行うと、摩擦や成分の重ね塗りによってかえってバリアを乱してしまうケースも、臨床の現場で実際に見てきました。
「必ず残すべき」5つのコアステップ
では、日本人の肌に本当に必要なステップはどれでしょうか。私が患者さまにお伝えしている「コア5ステップ」をご紹介します。
1. クレンジング（オイル or バーム）
メイクや日焼け止めの油性汚れを落とす第一関門。日本人は皮脂量がやや多めなので、クレンジング不足は毛穴詰まりやニキビの原因になります。ただし、朝のダブル洗顔は不要。朝はぬるま湯か低刺激洗顔料のみで十分です。
2. トナー（化粧水）
角層に水分を届け、後続のアイテムの浸透を助けるステップ。韓国では「トナーをハンドプレスで7回重ねる（7 Skin Method）」という手法が有名ですが、日本人には2〜3回のレイヤリングで十分。むしろ重ねすぎると角層がふやけてバリア機能が低下します。
3. 機能性セラム／アンプル
ナイアシンアミド、ビタミンC誘導体、トラネキサム酸、レチノールなど、明確な目的を持った美容成分を届ける最重要ステップ。10ステップのうち、スキンケア効果を最も左右するのがここです。
4. 乳液 or クリーム
水分を閉じ込める「蓋」の役割。日本人の場合、乳液とクリームを両方使うのは夏場だとオーバーケア。季節に応じてどちらか一方で十分です。
5. 日焼け止め（朝のみ）
これは絶対に省けません。シミ・たるみ・毛穴開大の最大原因は紫外線です。SPF30〜50、PA++++を1年中。韓国コスメの日焼け止めは軽い使用感のものが多く、日本人の肌にも相性抜群です。
「省いていい」あるいは「頻度を減らすべき」ステップ
続いて、日本人には必ずしも毎日必要ではない、あるいは工夫が必要なステップを解説します。
角質ケア（Exfoliation）
AHA・BHA・PHAなどを使った角質ケアは、韓国では週2〜3回が推奨されがち。しかし日本人の敏感な肌質では週1回程度に抑えるのが安全です。ピーリング過剰による「インナードライ」「赤み」「毛細血管拡張」のご相談は、クリニックでも非常に多いトラブルです。
エッセンス（トナーとセラムの中間）
SK-IIのピテラに代表される発酵エッセンスは確かに良いアイテムですが、トナーと機能性セラムを使っているなら必須ではありません。アイテム数を増やすほど摩擦リスクも増える、ということは覚えておいてください。
シートマスク（毎日は不要）
韓国女性は「毎日シートマスク」の文化がありますが、これは防腐剤・エタノール・香料の長時間接触によるリスクも伴います。週2〜3回のスペシャルケアとして取り入れるのが、日本人の肌にはちょうど良い頻度です。
「ステップが多いこと＝良いスキンケア」ではありません。肌が今、何を必要としているかを見極める引き算の視点こそ、本当に美しい肌への近道です。
季節別・最適化スキンケアルーティン
日本の四季に合わせた、私のおすすめルーティンをご紹介します。
春夏（4〜9月）：7ステップに圧縮
- 朝：ぬるま湯洗顔 → トナー → ビタミンC系セラム → ジェル乳液 → 日焼け止め
- 夜：クレンジング → 洗顔 → トナー → 機能性セラム → 軽めのクリーム
湿度が高い時期は、オイル系アイテムやリッチクリームを避け、水分と皮脂のバランスを意識します。
秋冬（10〜3月）：9ステップでしっかり保湿
- 朝：マイルド洗顔 → トナー2層 → セラム → 乳液 → クリーム → 日焼け止め
- 夜：ダブルクレンジング → トナー → エッセンス → セラム → アイクリーム → バーム系クリーム
乾燥が厳しい時期は、セラミド・ヒアルロン酸・スクワランなどのバリア強化成分を重視します。
韓国コスメ×日本人肌の相性ポイント
韓国コスメを選ぶ際、日本人の肌質で特に注目したい成分と、注意したい成分があります。
相性が良い成分
- ツボクサエキス（CICA / Centella Asiatica）：抗炎症作用があり、ゆらぎ肌に◎
- ナイアシンアミド：皮脂コントロールと美白を両立
- プロポリス・ハチミツ：乾燥肌の保湿に優秀
- PDRN（サーモン由来成分）：ターンオーバー促進、ハリ改善
注意したい成分
- 高濃度アルコール（Alcohol Denat.）：韓国のさっぱり系トナーに多く、乾燥肌にはNG
- 強い香料・精油：敏感肌では接触皮膚炎を起こすことも
- 高濃度AHA（10%超）：日本人には刺激が強すぎるケースあり
スキンケアの限界と、美容医療という選択肢
ここまでスキンケアの最適化についてお話ししてきましたが、私が看護師として正直にお伝えしたいことがあります。それは——セルフスキンケアには限界があるということ。
スキンケアで届けられる有効成分は、基本的に角質層まで。真皮層のコラーゲン・エラスチンへのアプローチや、深いシミ・毛穴開大・たるみといった構造的な悩みには、医療機器による介入が必要です。
FRAISE CLINICでは、韓国で主流のLDM（ローカルダイナミックマイクロマッサージ）によるバリア機能の根本改善、エクソソーム導入による肌再生、HIFU・インモードによる引き締めなど、スキンケアでは到達できない層へ働きかける施術をご用意しています。
「毎日丁寧にケアしているのに、鏡を見てなんとなく満足できない」——そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。私たちは、あなたのスキンケアを否定するのではなく、その努力を最大限活かすための次のステップをご提案します。
まとめ：引き算の美学で、本当に美しい肌へ
10ステップスキンケアは、韓国美容が世界に広めた素晴らしい哲学です。しかしそれを日本人の肌・気候・ライフスタイルにそのまま持ち込むのは、必ずしも賢明ではありません。
大切なのは、
- 自分の肌質と季節を見極めること
- コア5ステップは丁寧に、その他は賢く引き算すること
- 摩擦と過剰ケアを避けること
- セルフケアの限界を感じたら、医療の力を借りること
この4つを意識するだけで、鏡の中のあなたはきっと変わります。FRAISE CLINICのカウンセリングでは、お使いのスキンケアアイテムを拝見しながら、一人ひとりに最適な「引き算と足し算」をご提案しています。韓国美容を日本人の肌で最大限に活かすために、ぜひ一度扉を叩いてみてくださいね。
あなたの「なりたい肌」を、一緒に叶えていきましょう。
韓国美容・最先端美容医療のカウンセリングは無料です。
HIFU・インモード・LDM・エクソソームなど、能藤が担当する施術についてお気軽にご相談ください。
